时间：2024-10-25 06:00:23
100米爆发力训练方法一周
100米爆发力训练方法一周方法：
1. 爬楼梯，用你最快的速度爬一段楼梯，必须保证这段楼梯的每一级你都踩到了。锻炼 爆发力。
2. 100米训练要掌握循序渐进、由简到繁的训练原则，做些小步跑、高抬腿、后蹬跑、专门跑的基础技术训练，做摆腿和踢腿、协调性和灵活性训练，掌握快速放松摆臂练习（大小臂小于90度左右，不能摆过 中轴线 ，高不能超过下颌，以肩关节为轴）。
3. 可通过站立式或蹲踞式起跑30米、60米、100米，进行上、下坡跑（上坡跑可选30—35坡度，下坡可选20左右坡度），可通过反复跑、变速跑、行进间跑等手段来提高速度。
